Беговая дорожка для похудения

Если вы выбрали для себя такой метод как бег для похудения, но хотите заниматься дома, беговая дорожка просто необходима. Ею можно воспользоваться, например, в непогоду или в условиях большого города, когда удобного для бега места рядом с домом нет, либо по любой другой причине.

0
184
ходьба для похудения на беговой дорожке

Если вы выбрали для себя такой метод как бег для похудения, но хотите заниматься дома, беговая дорожка просто необходима. Ею можно воспользоваться, например, в непогоду или в условиях большого города, когда удобного для бега места рядом с домом нет, либо по любой другой причине.

Беговая дорожка в первую очередь считается кардиотренажером, потому как помогает улучшить состояние сердечнососудистой системы и повысить выносливость организма. Бег или ходьба на дорожке нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина, а также при помощи бега вы можете укрепить кости, сбросить лишние килограммы и избавиться от целлюлита, улучшив при этом общее самочувствие и настроение и получив заряд бодрости на целый день.

Зависимо от того, хотите вы бегать или ходить, каков ваш возраст, физическая подготовка, состояние здоровья, кошелька и жилплощади, а также от множества других факторов, выбор беговой дорожки в каждом индивидуальном случае будет отличаться. Поэтому, чтобы приобрести наиболее оптимальный для себя тренажер, не переплачивая за лишние функции или не учтя необходимости в дополнительных программах, следует знать, какие вообще бывают беговые дорожки.

Если вы решили выбрать электрическую беговую дорожку, учтите, что мотор (а это определяющий фактор в выборе) имеет две скорости: постоянную и пиковую. И именно постоянная скорость имеет значение: и чем мощнее мотор, тем надежнее тренажер. Чтобы он прослужил долго, мощность должна составлять минимум 1,5 л.с. поскольку при беге человек оказывает на беговое полотно нагрузку порой в два раза превышающего его вес. Помимо прочего, мощность мотора от размеров бегового полотна: чем шире и длиннее лента, тем больше мощности она требует. Тут уже нужно подбирать все индивидуально. Полотно не должно быть слишком узким и коротким, чтобы вы не оступались и могли эффективно заниматься. Но не всем нужны и большие размеры — потому как в данном случае вы не только переплачиваете, но и приобретаете более габаритный тренажер. Самый оптимальный вариант — попробовать побегать на различных дорожках (в том же магазине или в фитнесс-клубах) и выбрать для себя наиболее комфортную. При этом возьмите во внимание, не мешают ли поручни при беге и насколько мягкое полотно. Конечно же, многослойная или двухсторонняя лента прослужит дольше. И еще один момент: для ходьбы будет достаточно скорости вращения полотна в 5 км/ч, а для бега выбирайте максимальный показатель не менее 10 км/ч.

Чтобы похудеть нужно бегать на пульсе 60-70% от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС равна 220 минус возраст в годах. Например, 20-летним нужно бегать на пульсе 220 — 20 = 200 * 0,6 — 07 = 120 — 140 ударов в минуту. Удобно купить для этого простой пульсометр.

Как не печально, но это факт: одной беговой дорожки для похудения будет недостаточно. Здоровое питание для этого просто необходимо, потому как, заедая тренировки тортами и ужиная жареной курицей в одиннадцать часов вечера, вы не похудеете даже при помощи интенсивных физических нагрузок. Очень важно не голодать, а есть часто, но небольшими порциями. Прием пищи перед тренировкой должен состояться не позднее, чем за два часа. Ну и, конечно же, нужно придерживаться правильной техники бега на дорожке, чтобы достичь желаемых результатов и при этом не навредить себе.

  1. Главная заповедь — систематичность. Для того чтобы худеть на беговой дорожке, необходимо заниматься ежедневно или как минимум пять раз в неделю.
  2. Начинайте с малого. Скорость, длительность, интенсивность бега необходимо увеличивать постепенно. Сначала научитесь быстро и эффективно ходить. Потом приступайте к бегу.
  3. Каждую тренировку начинайте с разминки — чтобы разогреть мышцы и подготовить сердце к предстоящей нагрузке.
  4. Желательно бегать хотя бы по 30 минут каждый день. Два раза в неделю можно продлить пробежки до 45-60 минут. Тогда вы действительно будете сжигать жиры.
  5. Наиболее эффективно заниматься по утрам. В это время калории сжигаются быстрее, да и утренние пробежки прекрасно тонизируют и дают заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. Но не бегите прямо с постели — дайте организму проснуться в течение 10-20 минут.
  6. Пейте — до, во время и после. Во время тренировок организм теряет не только жиры, но и жидкость, причем в больших количествах. Нельзя допустить обезвоживания, поэтому стакан воды до и после пробежки просто необходим. Также следует пить каждых 15 минут во время тренировки — небольшими глотками.
  7. Применяйте правильную технику. Ходите прямо на беговой дорожке, распрямив плечи и грудную клетку. Мышцы живота слегка напрягите. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно.
  8. Следите за пульсом, чтобы он во время тренировки не опускался ниже 127-130 ударов.
  9. Заканчивайте плавно, замедляя в конце бега темпы. Походите несколько минут, прежде чем остановиться, чтобы успокоилось сердцебиение и не болели потом мышцы.
  10. Хорошо принять после тренировки прохладный душ, но температуру также не следует понижать резко. Если вы привыкли к горячей воде — для начала просто сделайте ее теплой.
  11. Желательно немного отдохнуть после пробежки.

беговая дорожка это просто круто и удобно я неописуемо рада такому вот полезному приобретению. У меня часто не хватает времени на бег или на прогулки пешком а еще если погода плохая так вообще нету желания никуда бежать, а тут это чудо стоит у тебя в комнате бегай сколько хочешь я похудела просто на глазах, очень довольна покупкой это действительно удобно а главное эффективно

я довольна покупкой беговой дорожки, мы решили раскошелиться и купить электрическую но у нее на много больше плюсов чем к простой механической, так я начала просто ходить первую неделю.потом перешла на легкий бег и уже потом серьезно стала бегать я похудела за месяц на 7 килограмм, но бегаю честно каждый день н6е пропускаю. Еще одно важное условие когда бегаете откройте все окна в комнате чтобы был свежий воздух, так легче бегается

я очень довольна таким приобретением времени куда-то бегать ходить нету, а дома самое оно, очень удобно и главное эфективно просто надо систематически заниматься и не забывать чтобы результат был заметен, а еще мне удалось скинуть все лишнее и поддерживать свой вес в норме такчто очень хорошая штука и для здоровья очень полезно и удобно никуда не надо ходить


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас