Белковая диета для беременных по триместрам

Будущей маме с избыточным весом часто рекомендуют соблюдать диету. Белковая диета для беременных поможет правильно питаться не навредив плоду

0
132
белковая диета при беременности

Существует определенная норма прибавки веса при беременности. Так, если вес женщины до наступления беременности был в норме, она должна поправиться от 11 до 15 килограмм, если у нее был лишний вес, но без ожирения – до 11 килограмм, а в случае, когда до наступления беременности, женщина имела ожирение, ее вес должен увеличиться, не более, чем на 7 килограмм. При вынашивании близнецов, можно прибавить к установленным цифрам от 2,3 до 4,6 килограмм. Если показатели выше, это говорит, либо о накоплении лишней жировой ткани, либо о накоплении в организме женщины, лишней жидкости. Из-за избыточного веса, у беременной может развиться диабет, поздний токсикоз, порок развития плода или возникновение гипоксии (кислородное голодание плода), отслойка, и раннее старение плаценты, повышенное артериальное давление, преждевременные роды, или слабая родовая деятельность.Именно поэтому, будущей маме для похудения, часто рекомендуют придерживаться белковой диеты.

— белок является «строительным» материалом клеток и тканей организма, что является необходимым при развитии плода;
— углеводы не запрещены, а даже рекомендованы, но только в виде овощей, фруктов, и круп;
— нет сильных ограничений в пище, ребенок получает полный комплекс витаминов, минералов и микроэлементов, содержащихся в разных продуктах;
— суточной дозы, в 120 гр. достаточно, чтобы удовлетворить потребности растущего внутри человечка, и не набрать лишние килограммы.

К недостаткам диеты можно отнести отсутствие рекомендаций приема пищи по дням или триместрам, диета одна, от начала, и до конца срока. А также, нет конкретной нормы употребления воды.
Средняя калорийность ежедневного рациона питания, составляет 1800-2000 ккал. в день. Это норма для не беременной и не стремящейся к похудению женщины, со средней физической активностью.

Так как с наступлением «интересного положения», потребность в энергии возрастает в каждом триместре, динамика увеличения потребления калорий, по сравнению с не беременной женщиной, выглядит следующим образом:

  • завтрак – 30% (от общего объема употребляемой пищи в день);
  • второй завтрак (или перекус) – 15%;
  • обед – 40%;
  • полдник (или перекус) – 5%;
  • ужин – 10%.

— острые и соленые блюда;
— кетчуп и майонез;
— полуфабрикаты и домашнюю консервацию;
— приправы и специи;
— хлебобулочные изделия;
— сладкие напитки, коктейли, газировки;
— жареные блюда;
— грибы;
— кофе, крепкий час;
— с особой осторожностью относиться к травяным настоям. Например, полынь, чабрец и боярышник, могут вызвать нежелательные последствия.

В меню беременной женщины, должны присутствовать только свежие овощи и фрукты, много зелени, свежие мясо и рыба, а также молочные и кисломолочные продукты. Не стоит пренебрегать аптечным витаминным комплексом, таким необходимым для правильного функционирования всех органов будущей мамы и малыша.

Хотя белковая диета одинаковая для всех триместров беременности, попробуем определить наиболее важные продукты питания, исходя из потребностей малыша. Тем более если у женщины проблема с лишним весом.

Первым триместром, называется промежуток времени от зачатия, по 12 неделю. Наверное, самый важный период, за это время, организм будущей мамы привыкает к своему новому состоянию, и начинает «работать» на малыша. А у ребенка формируются все жизненно важные органы: кровеносная система, наружные половые органы, начинает биться сердечко и функционировать мышцы (малыш начинает делать движение ручками и ножками). При таких важных процессах, витаминов и микроэлементов, должно хватать на двоих.

1. Сокращается употребление калорийной пищи, и исключаются из рациона все вредные продукты.
2. Делается упор, на «строительном» материале: рыба, творог, мясо, сыр, кефир и т.д.
3. Побольше фруктов, овощей, соков и зелени.
4. Гречневая крупа, орехи (в меру), а из хлебобулочных изделий, приветствуется только хлеб из муки грубого помола.
Также, желательно много гулять на свежем воздухе, плавать, заниматься гимнастикой или аэробикой для беременных.

Третий триместр, с 25, по 40 неделю (нормой считается как 38, так 42 неделя). К третьему триместру женщина очень устает от своего неповоротливого тела, отекших ног, и боли в спине. Органы малыша продолжают свое развитие, заметно увеличивается в размере головка плода. Ребенок меньше двигается (он вырос и ему тесно), занимает одно положение, головкой вниз. Легкие готовятся к работе. Рацион приема пищи мамы, полностью меняется.

1. Калорийность пищи должна быть сведена к минимуму.
2. Для похудения, и снижения аппетита, перейти на семиразовое питание.
3. Употреблять минимум жидкости, включая супы, до 1 литра.
4. Минимум соли (до 5гр в день).
5. Для похудения мамы, исключить жирные и концентрированные бульоны.
6. Готовить пищу, только на растительном масле, никакого сала и жира.
7. Для похудения, мама с лишним весом, должна устраивать себе разгрузочные дни.

Принимая решение о том, чтобы сесть на диету во время беременности, обязательно посоветуйтесь со своим врачом и врачом-диетологом, чтобы не навредить себе и ребенку.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас