Как избежать растяжек и обвисания кожи во время похудения

Диетологи и фитнес-тренеры рассказывают, как избежать обвисания кожи при похудении. Для этого достаточно выполнять ряд правил.

0
213
как избежать растяжек при похуд

Наверное, любой человек, имеющий лишний вес и решивший от него избавиться, хочет достигнуть отличных результатов в самый короткий срок. Ведь так хочется увидеть красивое отражение в зеркале и покрасоваться на пляже! Но такой подход может привести к неприятным последствиям, одним из которых является весьма и весьма неприглядное обвисание кожи.

Наверняка вы об этом слышали, но следовали ли этому совету? Да, набрав килограмм 30 лишнего веса, хочется как можно быстрее от него избавиться. Но задумайтесь: ведь полнели вы не одну неделю, даже не месяц. Ваша кожа постепенно растягивалась, миллиметр за миллиметром. А при очень резком похудении, когда сбрасывается больше 5 килограммов за месяц, кожа банально не успевает вернуть себе прежнюю форму. Результат известный: дряблость, обвисание, растяжки. Наверняка не такой вид Вам хотелось бы увидеть в зеркале!

Врачи объясняют такой эффект резкого похудения гормональными изменениями в организме. Быстрая потеря веса приводит к тому, что вырабатывается большое количество гормона кортизола, который ослабляет синтез специальных белков (коллагена и эластина), обеспечивающих пластичность и упругость кожи. Немаловажной является и наследственность. Если у родителей есть растяжки на коже (стрии), то высока вероятность, что при быстром похудении они появятся и у вас.

При похудении очень важно обеспечить организм всеми нужными витаминами и микроэлементами. Для этого можно как пить мультивитаминные комплексы, так и просто включить в рацион определенные продукты. Самыми необходимы в период сбрасывания веса являются следующие витамины:

1) С (аскорбиновая кислота) – витамин, стимулирующий регенерацию и усиливающий выработку коллагена. Источники: яблоки, персики, цитрусовые, земляника, смородина, капуста, помидоры, мята, киви.

4) В6 (пиридоксин) — витамин, усиливающий защитные функции кожи и способствующий нормальному функционированию мышц. Источники: дрожжи, печень, отруби, неочищенное зерно, картофель, бананы, морковь.

5) PP (никотиновая кислота) – витамин, помогающий сохранить эластичность кожи и ее здоровый вид. Источники: свинина, сыр, рыба, птица, цельнозлаковые продукты, щавель, петрушка, горох.

6) А (ретинол, аксерофтол) – витамин, принимающий участие во всех базовых функциях организма, сохраняющий эластичность кожи и укрепляющий капилляры. Источники: сливочное масло, кисломолочные продукты, печень, морковь, капуста, картофель.

7) Е (токоферол) – витамин, улучшающий работу сердечнососудистой системы, сохраняющий влажность кожи. Источники: злаки, растительное масло, салат-латук, кукуруза.

Конечно, не следует забывать о воде. В период похудения организм просто обязан получать достаточное количество воды (не менее 1,5-2 литров). Если вы активно тренируетесь и потеете, это количество должно увеличиваться. Вода помогает выводить из организма токсины и продукты распада.

Если Вы собираетесь сбросить незначительное количество веса (3-5 кг), достаточно ухаживать за кожей дома, увлажнять ее кремом. Неплохо помогает избежать растяжек крем для беременных.

Если же количество веса, которое вы планируете сбросить, превышает 10 килограмм, то следует обратиться к косметологам. Профессионалы точно знают, что нужно сделать, чтобы минимизировать вредные для кожи последствия похудения. Поддержать кожу в хорошем состоянии помогут следующие процедуры:

Избежать растяжек и обвисания кожи помогут активные тренировки. Сочетайте диету с фитнес-упражнениями, занятиями в тренажерном зале – это поможет сохранить здоровый вид вашей кожи. Старайтесь чаще гулять, дышать свежим воздухом. В конце концов, соберите друзей и съездите куда-нибудь отдохнуть! Физическая нагрузка улучшает циркуляцию крови, ускоряет обмен веществ и подтягивает кожу.

ДЕСЯТЬ минут этой тренировки заменят ЧАС в спортзале!
Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день
6 упражнений для красивых рук

У каждого человека есть собственная точка зрения на всё происходящее. А бывает случается и так, что эта точка зрения становится достоянием общественности и даже находит приверженцев. В нашем обзоре открытки с особым, весьма интересным, а порой несколько забавным взглядом на мир.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас