Как сделать живот плоским и упругим, а фигуру – стройной и подтянутой

Стройная и подтянутая фигура – желаемый идеал для многих девушек. Ухоженные ноги, крепкие ягодицы, высокая грудь, и главное – плоский живот. При таких параметрах отлично сидят самые модные вещи

0
296
как сделать тело подтянутым и упругим

Стройная и подтянутая фигура – желаемый идеал для многих девушек. Ухоженные ноги, крепкие ягодицы, высокая грудь, и главное – плоский живот. При таких параметрах отлично сидят самые модные вещи сезона, прохожие завистливо качают головой, а пляжные фотографии хочется продемонстрировать всем друзьям. Такой силуэт смогут создать девушки, следующие нескольким принципам.

Какой бы стройной и подтянутой ни выглядела ваша фигура в целом, стоит немного перестать за собой следить, как животик, словно предатель, начинает выпячиваться вперед. Особенно это хорошо заметно после сытного летнего отдыха, где «все включено». Объяснить это очень просто: живот признан одной из самых проблемных частей женского тела. Все потребляемые жиры начинают откладываться именно здесь. А расщепление их при переходе к правильному питанию и физическим нагрузкам происходит в последнюю очередь.

Самое большое влияние на фигуру оказывает стресс, который переживает человек. Это состояние может быть как положительным, так и отрицательным, однако в обоих случаях происходит повышенное выделение надпочечниками гормона кортизол. А он, в свою очередь, сильно замедляет расщепление жировых отложений. Чтобы способствовать созданию стройной и подтянутой фигуры, вам необходимо в первую очередь перестать переживать, особенно по пустякам. По этому вопросу не лишним будет проконсультироваться с врачом: он может посоветовать какие-либо безопасные препараты. Оградить себя от постоянных переживаний – значит сделать качественный шаг навстречу упругому плоскому животу.

Одним из самых безопасных успокоительных препаратов можно назвать настойку пиона. Однако и у нее есть противопоказания, поэтому внимательно изучите инструкцию.

Излишки жира на животе – это не только некрасиво, но и опасно для вашего здоровья. Основные заболевания, к которым ведут лишние сантиметры на талии, — это рак, ожирение и сердечно-сосудистые нарушения. Также обладание полным животом – самый верный способ впустить в свою жизнь диабет. Дело в том, что жировая прослойка в данной области понижает восприятие тканями инсулина и человек заболевает. Не лишним будет помнить, что большой живот также сигнализирует о постоянной задержке жидкости в организме, что является нарушением в работе почек. А как следствие жировой прослойки на животе может возникнуть дисфункция половых желез.

Девушкам прекрасно известно о необходимости правильного питания. Оно помогает нормализовать метаболизм, насытить организм необходимыми минералами, витаминами и микроэлементами. Именно с помощью правильного питания легко и быстро можно сделать фигуру стройной, а животик – плоским. Во-первых, возьмите за правило есть не менее 5–6 раз в день небольшими порциями. Именно такая периодичность позволяет настроить хороший обмен веществ.

Прекратите прием пищи и жидкостей за 2–3 часа до сна – это избавит желудок и внутренние органы от лишней нагрузки, а вас – от утренних отеков. Во-вторых, употребляйте не менее 1,5–2 литров чистой воды в день. Это правило не просто помогает добиться стройности: вода служит главным элементом при создании плоского живота. Она не дает образовываться застою в пищеварительном тракте, а также настраивает работу почек, что также поможет избавиться от отвисающих боков.

Не следует запивать водой пищу. Лучше всего выпивать 2 стакана за 20 минут до предполагаемой трапезы. В-третьих, сбалансируйте свой рацион. Углеводы, например, каши, цельнозерновой хлеб, фрукты и пр. употребляйте в первой половине дня. Чтобы подсластить жизнь, используйте мед или темный шоколад. Во второй половине дня отдавайте предпочтение клетчатке и белкам. Если вы боитесь остаться на ночь голодной, на ужин приготовьте рыбу, куриную грудку или мясо (постную часть). Способы приготовления: пароварка, духовка, гриль.

Есть на ужин белки – одно из последних новшеств диетологии. Специалисты выдвинули такой распорядок, т.к. именно в вечернее время «просыпается» сильный аппетит. Белки помогают справиться с ним за счет медленного переваривания.

Конечно, очень хочется обзавестись плоским животиком всего за неделю. Однако многие сильно разрекламированные средства или не дают ожидаемого результата, или оказываются эффективными на очень короткое время. Чтобы ваш животик долго оставался плоским и упругим, необходимо отказаться от пищи, которая способствует образованию жировой прослойки именно в данном месте. Стороной следует обходить мучные изделия. Совершенно неважно, присутствует ли в них сахар или сахарозаменитель – булочки и печенье остаются одинаково вредными для плоского живота. Они являются быстрорасщепляемыми углеводами, которые не приносят пользы организму. Очень опасной «едой» являются соки фабричного производства, а также газированные напитки. Не только из-за большого содержания сахара: сперва они создают «иллюзию насыщения», которая очень быстро проходит, и вы голодны более, чем до их употребления. Максимально исключите данные продукты, если хотите быстро сделать плоский животик.

Начинать формировать пресс надо после того, как основной жир с живота ушел. Для этого существуют различные упражнения, классическими из которых являются поднятие туловища (качает верхние мышцы пресса) и ног (нижний пресс). Также очень эффективными упражнениями, направленными на формирование не только плоского живота, но и подтянутой фигуры, являются отжимание и стойка в упоре лежа с напряжением мышц. Прекрасный способ согнать лишний жир, сформировать талию и придать мышцам тонус – кручение обруча, «хула-хупа». Современная спортивная индустрия предлагает большое количество моделей данного снаряда. Например, с массажными шариками и присосками или обруч, весом в три килограмма.

Будьте внимательны: хула-хуп имеет противопоказания при некоторых хронических заболеваниях. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите обследование, прежде чем начать упражнения с ним. Также из спортивных мероприятий очень полезными, чтобы сделать фигуру стройной, будут система бодифлекс, пилатес и упражнения на растяжку. Помните, что при большом количестве лишних килограммов не рекомендуются аэробные нагрузки. Исключение составляет эффективная аквааэробика.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас