Как убрать жир с ляшек? Упражнения для ляшек

Во-первых, нужно разобраться с терминологией. Доподлинно неизвестно почему слово «ляжки» стало ассоциироваться с излишним процентом жира. В 19 веке это было абсолютно безобидное слово обозначающее

0
209
какие упражнения делать чтобы похудели ляхи

Во-первых, нужно разобраться с терминологией. Доподлинно неизвестно почему слово «ляжки» стало ассоциироваться с излишним процентом жира. В 19 веке это было абсолютно безобидное слово обозначающее бедро. В наши дни наиболее часто говорят: ляШки, но не в этом суть. Дело в том, что на бедре целых две мышечные группы, и каждая девушка по-разному ассоциирует слово «ляжки». В некоторых случаях имеется в виду жир на бицепсе бедра, в других – в области квадрицепса (передняя часть). К счастью, или к сожалению, жир не может гореть локально, вследствие чего, чтобы вы не делали, ноги начнут худеть везде. так что не следует искать точное определение слова – ляШки.

Если говорить по существу, наша цель – заменить жир, мышечными волокнами. Не переживайте, ноги не станут выглядеть от этого мужественнее, напротив – вы получите спортивные стройные ножки. В общем и целом, жир с ляшек начнет уходить только при комплексном подходе к вопросу жиросжигания. Также немаловажным фактором является использование специальных упражнений, о которых мы поговорим ниже. Кроме того, если вы хотите стать обладательницей стройных ног, вам необходима грамотная разминка. Такой процесс заставляет работать почти атрофированные мышцы бедер, которые успели заплыть жиром. Хорошая разминка подготовит их к последующей работе, вследствие чего развитие мышечных волокон ускорится в несколько раз.

Несмотря на то, что икроножные мышцы не относятся к так называемым ляШкам, они все же должны быть разогреты. Дело в том, что выполнение различных упражнений для задней поверхности бедра, активно включает в работу икры. Именно поэтому мы обязаны подготовить их к предстоящей нагрузке.

Встаньте на край невысокой платформы носками ступней, направьте их вперед. Расположите ноги немного уже ширины плеч. Выпрямите спину. Не сгибая ноги в коленях, опустите пятки вниз. Вы должны почувствовать сильное статическое напряжение в области голеностопного сустава. Задержитесь внизу на 8-10 секунд. Не забывайте дышать. Далее поднимитесь кверху и отдохнув 15-20 секунд, выполните новый подход. Число таких сетов должно находиться в диапазоне 3-4.

Данное движение помимо квадрицепсов включает в работу мышцы живота. Именно поэтому выполнять его следует в начале тренировки. Не секрет что в любых вариантах приседаний пресс работает в качестве стабилизатора, а значит, его разминка нам не помешает.

Лягте на пол спиной. Согните ноги в коленях под прямым углом. Руки вытяните вдоль торса ладонями вниз. Обратите внимание на иллюстрацию, носки ступней немного оттянуты. Сделайте глубокий вдох и напрягите 
мышцы живота статически. Сразу же начните поворот в сторону. Двигается сугубо нижняя часть туловища и ноги. Таз и колени в этом движении являются одним целым, т.е. – выполняют слаженную работу. В критической точке без паузы начните возвращение назад.

Медленным контролируемым движением начните опускаться вниз, сгибая колени. При этом таз следует отводить назад, будто вы пытаетесь сесть. Разумеется, вы рефлекторно начнете наклонять торс вперед – и это нормально. Показателем нижней точке являются бедра практически параллельные полу. Без паузы выжмете себя кверху, проделывая обратные движения: отведение таза вперед и распрямление корпуса.

Выполните 3-4 рабочих подхода и несколько разминочных. Рабочий диапазон повторений: 12-15. Не обязательно использовать рабочий вес. Для начала можете приседать без как таковых отягощений. Достаточно будет поднимать руки перед собой при каждом приседании.

Лягте на пол боком. Вытяните нижнюю руку вперед и положите на нее голову. Выпрямите ноги так, чтобы они находились в одну линию с вашим туловищем. Ладонь второй руки нужно упереть в пол перед грудью – это позволит сохранить равновесие во время выполнения движения.

На новом выдохе начните поднимать ноги кверху. При этом представляйте, что они – единое целое, то есть, вам запрещено двигать ими раздельно. Постарайтесь задержаться в критической верхней точке на 2-3 секунды. Далее, подконтрольно верните ступни вниз, параллельно выполняя вдох. Без паузы приступайте к новому повторению. После серии из 10-12ти движений перевернитесь на другую сторону. Что касается подходов, то их должно быть не менее трех.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

  • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
  • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
  • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
  • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
  • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
  • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
  • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас