Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин

Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин. Женщины и девушки приходят заниматься атлетической гимнастикой по разным причинам

0
207
занятия на тренажерах для похудения для женщин

Женщины и девушки приходят заниматься атлетической гимнастикой по разным причинам. Одни хотят просто «сбросить» лишний вес, другие ставят перед собой более сложные задачи. Но все они проходят подготовительный (вводный) курс занятий, который длится около 2 месяцев.

В течение вводного курса женщины тренируются 3 раза в неделю по единому плану. Такой общий подход связан с тем, что всем занимающимся нужно освоить технику и приспособиться к специфическим воздействиям атлетических упражнений. Разный исходный уровень физической подготовленности учитывается при выборе отягощении. Всем рекомендуется применять отягощения, с которыми упражнения при заданном числе повторений можно выполнить без особых напряжений.

8. И. п. Стоя возле шведской стенки — отведения (и приведения) ноги в сторону — назад, без отягощении (сначала 10 раз одной, затем столько же другой) 4х10+10 (4х «до отказа»)

К концу 2-х месячного вводного курса большинство занимающихся осваивают технику основных упражнений. В этот период (и в дальнейшем) рекомендуем подбирать отягощения таким образом, чтобы последнее повторение в каждом подходе выполнялось с напряжением (60-70 % от максимального). Женщинам и девушкам, которые пришли заниматься в «запущенном» состоянии (очень слабая физическая подготовленность, слишком большой лишний вес и др.), продляем вводный курс еще на 2 месяца. Дополнительные 2 месяца они занимаются по той же программе упражнений, но с другой дозировкой (одна неделя — первоначальная нагрузка, вторая — по дозировке, указанной в скобках и т. д.). После завершения вводного курса занимающиеся тренируются по программам, учитывающим их индивидуальные особенности.

В программе тренировок для снижения веса повышенное внимание уделяется проработке мышц пресса. Это связано с тем, что в области живота скапливается большое количество жировых отложений. Кроме того, подчеркнутая талия во многом определяет красоту женской фигуры.

Огромное значение в предложенной программе отводится спортивной ходьбе. Мы считаем, что это упражнение эффективнее, чем бег. При ходьбе тратится много энергии, но ее ценность определяется не только этим. Во время ходьбы в большей степени, чем в беге. Вовлекаются в работу мышцы живота, области таза и бедер.

Существенным фактором при выполнении программы является интенсивность занятий. Она в значительной степени зависит от продолжительности отдыха между подходами. В минутах и секундах интервалы отдыха мы не устанавливаем. Дается лишь общая установка: тренировка должна продолжаться не более, чем 1,5 ч. Это вынуждает занимающихся выполнять большую часть упражнений в среднем и быстром темпе, используя минимальный отдых между подходами.

О питании: не советуем пользоваться «голодными» диетами в комплексе с интенсивными тренировками. Основные рекомендации по питанию сводятся к 2-ум положениям: в рационе питания до минимума должно быть снижено потребление сладких и мучных продуктов; снизить объем и калорийность пищи, принимаемой за ужином.

Приведенную программу рекомендуем использовать в течение 2 месяцев. По мере ее освоения в каждую тренировку дополнительно включаются 1—2 упражнения по индивидуальному выбору. Занятия по данной программе позволяют ежемесячно терять примерно по 2 кг лишнего веса.

Многие женщины которые не имеют проблем с лишним весом, занимаются атлетической гимнастикой для того, чтобы улучшить фигуру за счет увеличения отдельных мышечных групп и повышения тонуса мышц. По многочисленным пожеланиям составили тренировочную программу, направленную на улучшение формы груди.

Это программа рассчитана на занятия 3 раза в неделю — в течение 2 месяцев. При ее выполнении после каждой недели тренировок рекомендуется увеличивать веса используемых отягощении. Для того, чтобы внести в тренировочный процесс максимум разнообразия необходимо также менять количество повторений в подходах.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас