Мода на скипинг, или здравствуй, скакалка: Группа Косметология, пластическая хирургия

О чем этоПонятие скипинг появилось от английского “skip”, т.е. прыгать. Оформился в отдельную спортивную категорию скипинг еще в начале 80-х годов 20 века...

0
269
комплекс упражнений со скакалкой

Понятие скипинг появилось от английского “skip”, т.е. прыгать. Оформился в отдельную спортивную категорию скипинг еще в начале 80-х годов 20 века. Сегодня скипинг подразумевает не только прыжки через скакалку, а более широкий комплекс упражнений с применением этого простого, дешевого и компактного тренажера. Скипинг невероятно популярен в среде боксеров, волейболистов, борцов, пловцов, конькобежцев и просто людей, ведущих здоровый образ жизни.

Во-первых. занятия со скакалкой способствуют похудению и поддержанию мышц в тонусе. Скипинг поможет сделать ноги стройными, избавиться от целлюлита, привести в тонус бедра, икры, плечи, руки и пресс. Специалисты утверждают, что 15 минут интенсивных упражнений со скакалкой избавляют организм от 200 коварных и ненавистных килокалорий.

Во-вторых. скипинг великолепно стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. По эффективности, как утверждают кардиологи, скакалка ничуть не хуже дорогих кардиотренажеров.

Супермаркеты, торговые палатки и специализированные спортивные магазины вам предложат широчайший выбор скакалок из современных материалов с эргономичными ручками, всевозможных расцветок. Цена одной скакалки колеблется в пределах 1 у.е.

Новомодное новшество при изготовлении скакалки, которое наверняка придется вам по душе, – наличие механического счетчика на одной из ручек. Счетчик отсчитывает количество предпринятых вами прыжков через скакалку. Предусмотрена кнопка обнуления.

При покупке скакалки крайне важно, для дальнейшей эффективности занятий скипингом, правильно выбрать ее длину. Для этого возьмите скакалку в руки (как для прыжков), вытяните руки перед собой на уровне груди. Если при этом край скакалки едва касается земли, значит, длина Вам подходит.

На первых порах прыжки через скакалку лучше выполнять перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать точность выполнения упражнений и свою осанку при этом.

Подсказка: Секрет правильных и эстетичных прыжков через скакалку состоит в том, что весь корпус и даже руки при этом должны оставаться неподвижными. Небольшие вращательные движения должны совершаться только кистями рук. Самая распространенная ошибка новичков в скипинге — широко разведенные руки:

При приземлении с прыжка пятки не должны касаться пола. Отрываться же от пола прыжком нужно всего на пару сантиметров. Скакалка при этом должна только слегка касаться пола, в противном случае темп прыжков получится замедленным.

6. Поочередно подпрыгивайте, то на правой, то на левой ноге, словно бежите на месте.
Подсказка: именно это упражнение позволяет развить наибольшую скорость прыжков.

7. Те же прыжки-бег на месте, но на этот раз высоко поднимайте колени до уровня пояса.
Подсказка: это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса.

9. Высшим пилотажем в скипинге считается умение во время одного прыжка сделать два оборота скакалки, а также чередование простых прыжков с прыжками со скрещенными руками, когда необходимо сгруппироваться и перепрыгнуть через петлю скакалки.

Оптимальное количество повторов приведенных упражнений — по 5-10 раз каждое. Со временем можно увеличивать нагрузку до 2-3 подходов ко всему комплексу.

Людям, страдающим избыточным весом или заболеваниями сердца, следует осторожно выбирать нагрузку при занятиях скипингом и обязательно проконсультироваться по этому поводу со своим лечащим врачом.

Не помешает при занятиях скипингом аккуратность и абсолютно здоровому человеку, особенно, если в этом деле вы — новичок. Не усердствуйте на первых порах, постепенно увеличивайте нагрузку. Это только глядя на тренировку профессионального боксера кажется, что прыгать через скакалку проще простого. Кроме того, осмотритесь вокруг, чтобы не завалить на себя взвивающейся скакалкой предметы интерьера. Также обращайте внимание, на что приземляетесь. Ведь при неосторожном приземлении с прыжка можно подвернуть ногу.

10 минут занятий скипингом = 2 мили на велосипеде
10 минут занятий скипингом = 12 минут плавания
10 минут занятий скипингом = 2 сета в теннис
10 минут занятий скипингом = бег на 1 милю

Замечу только, что велосипед требует капиталовложений на приобретение, место для хранения и хорошую погоду для катания, плавание требует затрат на абонемент в бассейн и свободное время, теннис предполагает наличие корта, партнера по игре и оплату занятий, для бега потребуется стадион и хорошая погода. Скакалка же избавит вас от вышеупомянутых ограничений. Так что выбор за вами!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас