Недельная разгрузочная диета

Главные достоинства разгрузочных диет в том, что они не вводят организм в состояние стресса для того, чтобы сбросить лишние килограммы, они не являются голодными, в известном смысле этого слова, и у них, как правило, сбалансированный и разнообразный рацион питания, а потому они безопасны для здоровья.

0
227
10 разгрузочных дней

Как понятно из самого названия, недельная разгрузочная диета, рассчитана на одну неделю и предполагает разгрузку организма от ненужных калорий. Главные достоинства разгрузочных диет в том, что они не вводят организм в состояние стресса для того, чтобы сбросить лишние килограммы, они не являются голодными, в известном смысле этого слова, и у них, как правило, сбалансированный и разнообразный рацион питания, а потому они безопасны для здоровья. А это именно то, что должна иметь эффективная недельная диета.

  • 1. 1-й завтрак: овощной винегрет — 160 гр. хлеб ржаной — 25-30 гр. масло сливочное — 10 гр. половина стакана молока маложирного — 100 гр.
  • 2. 2-й завтрак: творог нежирный — 100 гр. хлеб ржаной — 25-30 гр.
  • 3. Обед: борщ вегетарианский (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) — 250 гр. салат овощной — 150 гр. хлеб ржаной — 30 гр.
  • 4. Полдник: рыба отварная (не жирная) — 150 г, хлеб ржаной — 20 гр.
  • 5. Ужин: каша (любая, за исключением манной) — 100 гр. хлеб ржаной — 20 гр. молоко маложирное — 100 гр.
  • 1. Завтрак: вкрутую сваренное яйцо – 1 шт. салат овощной (заправка – лимон, растительное масло, желательно оливковое) — 130 гр. хлеб ржаной — 20 гр. масло сливочное — 10 гр.
  • 2. 2-й завтрак: молоко маложирное — 200 гр. хлеб ржаной — 25 гр.
  • 3. Обед: суп вегетарианский (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) — 250 гр. винегрет — 140 гр. мясо отварное — 100 гр. хлеб ржаной — 25 гр.
  • 4. Полдник: творог нежирный — 100 гр.
  • 5. Ужин: салат с овощами — 140 гр. молоко маложирное — 200 гр. хлеб ржаной — 25 гр.
  • 1. Завтрак: сыр твердый — 15 гр. салат овощной — 135 гр. хлеб ржаной — 20 гр. масло сливочное — 10 гр. мед — 10 гр.
  • 2. Второй завтрак: хлеб ржаной — 25 гр. молоко маложирное — 100 гр.
  • 3. Обед: щи вегетарианские (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) — 250 гр. салат овощной — 165 гр. мясо отварное — 100 гр. хлеб ржаной — 25 гр.
  • 4. Полдник: творог нежирный — 150 гр.
  • 5. Ужин: овощной винегрет — 160 гр. хлеб ржаной — 25 гр. масло сливочное — 10 гр. чай без сахара – 1 стакан или 200 гр.

Полностью разгрузочный день. Вариант разгрузки — на ваш выбор, главное, чтобы суточная калорийность рациона разгрузочного дня не превышала 600 калорий.

Ян Татонь – это исследователь из Польши, который на протяжении многих лет занимался проблемами лишнего веса и ожирения у людей. Помимо множества книг о лишнем весе и правильном питании, результатом его трудов стала контрастная диета Татоня на 7 дней.

Вы наверняка, слышали об этих контрастных диетах, или попросту называемых разгрузочных днях. Если говорить о классическом варианте контрастной диеты, то смысл ее заключается в применении диеты, ограничивающей ассортимент и объемы потребляемых продуктов в течение 1-2 раз в неделю. Наибольшая крайность такого способа лечения — это использование еженедельного голодания, которое может продолжаться 24-36-часов кряду.

Разгрузочная же контрастная диета Татоня является наиболее щадящим способом рационального сбалансированного питания, рассчитанного только на 7 дней. Это самый приемлемый способ контрастной диеты, из всех ее существующих видов. Главное ее достоинство, которым обладает эта недельная разгрузочная диета – разнообразие употребляемых блюд.

Вместе с тем, следует помнить, что применять ее очень часто не следует, поскольку, несмотря на разнообразие меню, она довольно низкокалорийная, и для организма это может стать сильным стрессом. Не стоит прибегать к такой разгрузочной неделе чаще, одного единственного раза в три месяца!

  • 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр. сахар — 5 гр.
  • 2. Обед: суп овощной и овощи, ассорти или салат (капуста, шпинат и свекла).
  • 3. Ужин: творог нежирный — 20 гр. хлеб — 20 гр. овощи, порция спаржи.
  • 4. Перед сном: одна чашка некрепкого чая с долькой лимона.
  • 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр. сахар — 5 гр.
  • 2. Обед: мясной бульон (для приготовления 50 гр. мяса мелкорубленого), нежирное жаркое из телятины — 100 гр. салат овощной, одно яблоко.
  • 3. Ужин: мясо домашней отварной птицы — 100 гр. нежирная ветчина — 100 гр. на гарнир — несколько корнишонов, салат овощной, на десерт – одно яблочко.
  • 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр. сахар — 5 гр. одно яйцо.
  • 2. Обед: яичница, приготовленная из 3 куриных яиц, дыня либо яблоко.
  • 3. Ужин: сваренные вкрутую яйца – 2 шт. кусочек хлеба — 30 гр. салат овощной, одно яблоко на «десерт».
  • 1. Завтрак: чашка чая с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр. сахар — 5 гр.
  • 2. Обед: картофель отварной – 1 шт. кусочек хлеба — 20 гр. молоко — 500 мл, творог – 20 гр.
  • 3. Ужин: картофель отварной – 1 шт. масло — 5 гр. молоко — 500 мл, 1 яблоко на десерт.
  • 4. Перед сном: один стакан простокваши (нежирной).
  • 1. Завтрак: чашка чая с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр. сахар — 5 гр.
  • 2. Обед: бульон мясной, кусочек хлеба — 20 гр. рыба отварная — 100 гр. салат овощной, 1 средняя груша на десерт.
  • 3. Ужин: форель или сардина – 1 шт. (небольшая, отварная или запеченная), 1 яблоко и стакан сока томатного.
  • 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр. сахар — 5 гр.
  • 2. Обед: фрукты (исключая бананы и орехи)- 300 гр. творог — 20 гр. хлеб — 20 гр.
  • 3. Ужин: идентичный обеду, но фрукты желательно разнообразить, выбрав другие.

Основным отличием этого способа контроля за весом является употребление супа для похудания. который нужно кушать ежедневно, причем по несколько раз в сутки и в таком количестве, сколько хочется. Главный «фокус», обещанный при соблюдении диеты: чем больше супа для похудения съедено, тем больше веса потеряно. Еще одно из основных условий похудения – не есть эти супы вне диеты.

А конкретнее, обещается, что количество сброшенного веса, когда строго соблюдается недельная диета — 5 кг в среднем, по некоторым данным – возможно, сбросить до 9 кг за неделю.

Если в течение соблюдения диеты, вы потеряли более 7 кг, необходимо сделать внеурочный перерыв, то есть прервать диетический график питания, как минимум на 2 дня.

Чтобы недельная диета дала -5 кг веса, следует строго соблюдать распорядок и чередование дней и продуктов питания. Нельзя менять местами дни диеты, ничего не исключать или добавлять другие продукты, кроме указанных в недельном разгрузочном меню. Воды пить следует около 1,5 литра ежедневно, чистую, а лучше минеральную, но без газа. В общем, это очень легкая разгрузочная диета на 7 дней, которой пользоваться можно в качестве основы для ежедневного обычного питания.

  • 1. Завтрак: фруктовый йогурт, одно сваренное вкрутую яйцо, чашка кофе или чая без сахара (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 2. Обед: салат овощной (огурец, томаты, листья салата, петрушка, лук зеленый), заправленный соком лимона и маслом растительным, тушеная свекла с черносливом и морковью, сок яблочный.
  • 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
  • 4. Ужин: отварное мясо курицы без шкурки — 100 гр. сыр — 50 гр. стакан кефира (обезжиренный или маложирный).
  • 1. Завтрак: один средний апельсин, хлеб с отрубями — 2 небольших кусочка, чай без сахара (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 2. Обед: салат из вареных креветок с укропом, заправленный майонезом — 100 гр. отварная говядина или телятина — 100 гр. йогурт.
  • 3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона
  • 4. Ужин: вареная цветная капуста, заправленная соевым соусом — 150 гр. картофель в мундире – 1 шт. хлеб с отрубями – 1 кусочек, чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 1. Завтрак: ветчина нежирная – 1 ломтик, творог обезжиренный — 100 гр. чай или кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 2. Обед: салат из отварных шампиньонов с зеленым луком, соком лимона и маслом оливковым — 100 гр. вареный картофель – 1 шт. тушеная капуста — 200 гр. киви – 2 шт.
  • 3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона
  • 4. Ужин: рыба тушеная — 100 гр. стакан обезжиренного кефира, йогурт без наполнителей.
  • 1. Завтрак: мюсли — 25 гр. банан, томатный сок, кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 2. Обед: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт. филе окуня, обжаренное с луком — 100 гр.
  • 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
  • 4. Ужин: овощной салат, заправленный маслом растительным, фасоль тушеная с петрушкой, отварной картофель — 1 шт. хлеб с отрубями – 1 кусочек, чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 1. Завтрак: йогурт, сваренное всмятку («в мешочек») яйцо – 1 шт. чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 2. Обед: салат из отварной свеклы, заправленный оливковым маслом — 100 гр. отварной рис с соевым соусом — 100 гр. стакан сока томатного.
  • 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
  • 4. Ужин: творог обезжиренный — 100 гр. сыр твердый — 50 гр. йогурт без наполнителей, стакан нежирного теплого молока перед сном.
  • 1. Завтрак: кукурузные хлопья (25 гр.) с молоком, кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель), йогурт без наполнителей.
  • 2. Обед: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт. тушеная говяжья печень — 150 гр. йогурт.
  • 3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона
  • 4. Ужин: салат из капусты краснокочанной, с добавлением петрушки и оливкового масла, хлеб с отрубями – 1 кусочек, киви – 2 шт. чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 1. Завтрак: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт. сыр твердый — 100 гр. чай или кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 2. Обед: салат, приготовленный из моркови, и свежей капусты, с соком лимона и маслом растительным, жареные шампиньоны — 100 гр. отварной рис — 100 гр. сок апельсиновый – 1 стакан.
  • 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
  • 4. Ужин: крабовые палочки, политые лимоном — 50 гр. тушенная говяжья печень — 150 гр. стакан теплого молока перед сном.

Любая предложенная выше разгрузочная неделя – это весьма эффективная недельная диета. Однако, не забывайте, что организм каждого из нас индивидуален, а потому один и тот же вариант может идеально подходить тысячам людей, а вам – нет. Поэтому подбирайте недельные диеты, которые эффективны в конкретно вашем случае, не имеют противопоказаний и аллергенов для вашего организма.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас