Периодическое голодание — MUSCLE INVASION

Про периодическое голодание (далее ПГ) я узнал пару месяцев назад из видосов братьев Эллиот. Создателем же ПГ является Мартин Беркхан. Меня серьезно доставал…

0
229
периодическое голодание

Меня серьезно доставал вопрос набора массы и сушки, поскольку на сушке я терял почти все что набирал (исключительно натуральным путем без стероидов).
И вот я пустился на авантюру и сел на ПГ. Хоть мой разум и отказывался верить в начале в действенность этой диеты, но минимальные приросты массы меня тоже не устраивали.
Смысл ПГ прост, вам нужно разбить день на пищевое окно (время когда мы едим) и на время голодовки, самая популярная схема это 16/8 (16 часов голодаем и 8 часов едим). Причем есть можно все что мы захотим, главное не вылетать за пределы дневной калорийности слишком сильно.
Но тем не менее у этой диеты есть свои особенности, которые следует соблюдать для максимальной эффективности:

1) Не есть с утра, начинать свое пищевое окно в 12-13 часов дня.
2) Тренироваться с утра на пустой желудок ( в начале мне показалось это безумством, но автор диеты заверил что гормон роста выделяем во время голода перекрывает весь выделяемый кортизол, а так же придает интенсивность и легкость на тренировке. На деле это оказалось действительно так, причем предтренировочник оказывает куда более эффективное воздействие на пустой желудок)
3) Не есть после тренировки 1-1,5 часа для еще большего выделения гормона роста в кровь, а следовательно и еще большего сжигания жира и еще большего последующего роста мышечной массы.
4) Пищевые окна можно варьировать по времени так же как и калорийность. 4 часа и низкая калорийность для сушки, 6-8 часов и высокая калорийность для набора массы.
5) Никакого казеина, творога и прочей хери на ночь, единственное что вам можно в период фазы голода это вода, кофе и чай.
6) Первый прием пищи по возможности должен содержать 50% углеводов всего дня, а последний прием пищи 60-100 гр белка.
7) Перед тренировкой можно только БСАА и предтренировочник.

Все эти пункты должны быть соблюдены и результат не заставит себя долго ждать.
Наверно вас это пугает, как в начале пугало и меня, потому что весь интернет пестрит херней вроде «Больше съел — больше стал» или тем что если ты чувствуешь голод то начинаешь терять мышечную массу, а так же другой поеботой чтобы заставить вас покупать еще больше спортивного питания, но на деле ПГ это самая действенная штука из всех. Вот мой результат (при том что кол-во жира в теле немного уменьшилось):
79,9 — 19 июля
83,8 — 28 июля
84,9 — 4 августа
85,5 — 10 августа
86,9 — 15 августа
87,8 — 24 августа

В скором времени выложу фотки с результатами которые и в правду удивляют меня самого. ПГ сломало мою логику и изменило координально всю систему и базу на которую опирались мои знания.

Если ты сидишь на ПГ в режиме масса набора, то за свое пищевое окно успеваешь накопить большое количество гликогена + ты все равно съедаешь свою порцию. У меня для роста это 3500 калорий и 2400 для ускоренной сушки (ускоренной потому что на ПГ даже на массе жир горит). Силовые не падают на массе, я бы даже сказал что мышцы еще лучше чувствуются.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас