Плавание в бассейне для похудения (отзывы)

Приятной заменой фитнесу и тренажерному залу может стать плавание для похудения. Это хороший способ сбросить лишние килограммы и при этом хорошо провести время с наслаждением.

0
189
эффективность плавания для похудения

В борьбе за стройную фигуру женщины и мужчины часто посещают тренажерные залы, занимаются фитнесом. аэробикой и т.д. Но не всем можно заниматься таким образом. Большие нагрузки могут быть противопоказаны. Приятной заменой фитнесу и тренажерному залу может стать плавание для похудения. Это хороший способ сбросить лишние килограммы и при этом хорошо провести время с наслаждением. Есть множество преимуществ, позволяющих выбрать именно такой вариант для поддержания фигуры в норме.

  1. Плавание – это хороший выход из ситуации для людей, которые имеют проблемы с избыточным весом, болезни спины и суставов;
  1. Плавание в бассейне для похудения – это эффективный способ, ведь здесь задействуются все группы мышц. Нужно лишь выбрать правильную технику плавания и тренировать необходимые мышцы живота, рук, бедер и т.д.;
  1. Плавание приводит в норму сердечный ритм и способствует правильному кровообращению. При этом будет усиливаться кровоток к легким. Все это хорошо воздействует на весь организм и способствует быстрому сжиганию жира;
  1. Несмотря на то, что при плавании проводится большая физическая активность, нагрузки на суставы практически нет. В данном случае позвоночник не будет загружен;
  1. Плавание помогает похудеть людям с ограниченными возможностями. Полезно такое похудение и для людей в преклонном возрасте с большим весом.

Для того, чтобы посещение бассейна действительно принесло пользу и эффект был заметен, необходимо использовать определенные техники. Простое размахивание руками и ногами не будет эффективным. Важно знать, как плавать, чтобы похудеть.

  1. Техника «кроль». Она довольно легкая. Нужно лишь делать переменные движения руками, в то время как ноги должны совершать махи в виде волн. Делать это следует быстро, достигая высокой скорости плавания. За полчаса используя такую технику можно избавиться от 400 калорий;
  1. Техника «баттерфляй». Здесь нужно делать одновременные интенсивные движения обеих рук. Тело при этом должно подниматься и скрываться снова под водой;
  1. Техника «брасс». В данном случае необходимо делать своеобразные махи руками и ногами. При этом происходить они должны синхронно. При выполнении данного упражнения равномерная нагрузка будет распределяться на все мышцы. Результаты плавания для похудения не заставят себя ждать.

Наибольшую эффективность будут иметь интервальные тренировки. Можно услышать хорошие отзывы на плавание для похудения именно такого плана. Суть интервальной тренировки заключается в том, чтобы чередовать различные техники с определенным интервалом. При этом нагрузка будет осуществляться на все группы мышц, а результат станет заметным уже через несколько дней. В данном случае будет быстрее осуществляться обмен веществ и соответственно теряться больше калорий.

Важно именно то, как правильно плавать, чтобы похудеть. Совсем не обязательно проводить целый день в бассейне. Так для интервальной тренировки понадобится всего 10 – 15 минут. Начинать заплыв необходимо в полную силу и плыть на пределе своих возможностей баттерфляем или вольным стилем. Достаточно будет 30 секунд. После этого нужно поменять технику и проплыть брасом в более спокойном темпе около 15 секунд. Теперь снова следует напрячься и проплыть в быстром темпе 30 секунд. Затем можно немного отдохнуть и повторить все снова. Проделать такие упражнения желательно 8 – 10 раз для начала. Постепенно нагрузку можно увеличивать, уделяя упражнениям больше времени и меньше отдыхать. Такое плавание в бассейне для похудения очень эффективно.

Размышляя над тем, помогает ли плавание похудеть, не стоит останавливаться на теоретической части, а лучше все попробовать на практике. Многие восторженные и положительные отзывы говорят о том, что этот способ имеет свою эффективность. Однако новичкам следует быть осторожнее и не навредить себе. Нужно соблюдать определенные правила, которые позволят плавать с безопасностью и наибольшей эффективностью.

  1. Не стоит сразу приступать к интенсивному плаванию по приходу в бассейн. Для начала необходимо провести небольшую разминку без воды, а затем уделить 5 минут разминке и в воде.
  1. Для начинающих достаточно будет тренировки в 30 минут. Постепенно это время можно увеличивать до часа. Показать, как плавать, чтобы похудеть может специалист.
  1. Плавание помогает похудеть, если ходить в бассейн несколько раз в неделю и заниматься интенсивно.
  1. Плавание для похудения должно проходить в комфортных условиях. Оптимальная температура воды должна быть от 22 до 28 градусов. Более низкая температура может навредить и привести к возникновению судорог. Если тело не привыкло к прохладной воде, нужно постараться двигаться в воде быстро и интенсивно.
  1. После окончания тренировки не стоит сразу есть. Следует воздержаться от приема пищи в течение полутора часов. Иначе результаты плавания для похудения не будут заметны, и все тренировки пройдут зря.

Таким образом, плавание для похудения, отзывы о чем говорят об эффективности метода, имеют свой положительный эффект. Главное – делать все правильно, грамотно распределять нагрузки и использовать разные техники плавания. Результатов можно добиться очень быстро.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас