Раздельная диета для похудения меню — Вопросы для женщин

Диета раздельное питание для похудения меню на неделю «Всё, надо срочно худеть!» - однажды сказали Вы себе. Но как тут можно похудеть, если вокруг столько вкусных соблазнов? В статье мы

0
287
раздельная диета для похудения меню

«Всё, надо срочно худеть!» — однажды сказали Вы себе. Но как тут можно похудеть, если вокруг столько вкусных соблазнов? В статье мы предлагаем вам низкокалорийную диету раздельное питание для похудения, рекомендуемые блюда и примерное меню на неделю. Система и правила, основные принципы и суть раздельного питания.

Заниматься спортом – несомненно надо, но не истязая себя, а в удовольствие. Голодать – однозначно нельзя, поскольку давно уже доказано, что во время голодовки организм может только накапливать жиры, как для экстренной ситуации. Да и после заветных часов или дней без еды можно так на нее накинуться, что килограммы лишь прибавятся к первоначальным цифрам.

В результате скапливаются жиры, шлаки и соли, и это становится естественным процессом, который приводит отнюдь не к похудению, а накоплению веса. Ведь важно не количество употребляемой еды, а ее качество.

  • Перед началом диеты следует провести очищение организма, воспользовавшись вариантом разгрузочных дней на кефире.
  • На время диеты следует ограничить потребление сахара, конфет, шоколада, масла и алкоголя.
  • В день разрешено употреблять не более двух ломтиков цельнозернового хлеба.
  • На протяжении всей диеты необходимо пить не менее 2.5 литров жидкости в день.
  • Режим питания каждого дня подразумевает пятикратное употребление пищи.
  • За три часа до сна употреблять любую пищу строго воспрещается.
  • Между завтраком и вторым приемом пищи временной промежуток не должен превышать двух часов.
  • Молоко и дыня считаются отдельным приемом пищи и ни в коем случае не сочетаются с мясом.
  • Жарить блюда можно исключительно на оливковом масле.

Перед каждым приемом пищи, за полчаса, следует выпивать стакан воды или любой другой жидкости. После приема пищи жидкость можно употреблять только спустя 2-4 часа.

Понедельник.
7.30 — 8.00 Завтрак: 2 киви, геркулесовая каша на воде или обезжиренном молоке, одна чашка не сладкого чая.
11.00 Второй завтрак: одно яблоко или порция салата из листовых овощей, заправленного чайной ложкой оливкового масла.
13.00 Обед: отварная куриная грудка (1/2), брокколи, два небольших ломтика сыра.
17.00 Перекус: груша.
19.00 Ужин: суп на овощном бульоне, омлет из 2х яиц без жира.

Вторник.
7.30 – 8.00 Завтрак: апельсин, каша из гречневой крупы на воде или обезжиренном молоке, чашка несладкого чая.
11.00 Второй завтрак: яблоко.
13.00 Обед: отварная рыба (100 г), тушеные овощи, овощной салат.
17.00 Перекус: йогурт средней жирности.
19.00 Ужин: овощной суп, салат из листовых овощей.

  • Завтрак — несладкие овсяные хлопья, киви.
  • 2 завтрак — груша.
  • Обед — зеленый салат, 120 г отварной белой рыбы.
  • Полдник — 30 г грецких орехов или миндаля.
  • Ужин — 40 г макарон и тушеные овощи в любом количестве.
  • Завтрак — омлет из 5 белков, запеченный на сухой сковороде, тушеный шпинат.
  • 2 завтрак — нежирный йогурт, 200 г ягод.
  • Обед — овощной суп из картофеля, брокколи, зеленого горошка, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Полдник — фрукты или овощной салат.
  • Ужин — тушенные овощи и 300 г мяса или рыбы.

Третий день — самый вкусный, углеводный. Разрешена выпечка без молока и яиц, овощи, шоколад в небольшом количестве, макароны. Главное помнить, что есть всех этих продуктов лучше не много. Они и так очень сытные и калорийные.

Не стоит забывать, что любые изменения в многолетних привычках питания для нашего организма являются стрессом. Поэтому, соблюдая очередную диету, прислушивайтесь к своему организму, чтобы оставаться здоровым и жизнерадостным.

Рецепт 90 дневной диеты на разгрузочный день включает лишь воду — чистую питьевую или минеральную. И поскольку приверженцы диеты в этот день лишены вкусовых впечатлений, авторы рекомендуют занять себя прогулкой, походом в театр или тренажерный зал, а также провести контрольное взвешивание и замерить объемы талии, бедер, груди и сравнить все это с предыдущими показателями.

Отзывы о 90 дневной диете говорят в пользу этого рациона. Однако главный плюс диеты не в том, что можно снизить массу тела на 6-10 кг в месяц, а в том, что после отмены диеты вес и объем тела не возвращаются к первоначальным показателям. Диета не исключает привычных продуктов, не запрещает мучное и сладкое, а лишь оперирует сочетаниями продуктов. Эти нестрогие ограничения позволяют создать сбалансированный и полноценный рацион, которого нетрудно придерживаться и после отмены диеты.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас